高齢者に自主トレーニングが大切な理由とおすすめの本も紹介

「高齢者の自主トレーニングにおすすめの本ってない？」

「高齢者に自主トレーニングがおすすめの理由を知りたい！」

このような疑問が解決できる記事です。

この記事では下記のことがわかります。

では、説明していきます。

高齢者の自主トレーニングにおすすめの本

高齢者の自主トレーニングにおすすめの本を紹介します。

DVD付き 高齢者の筋力トレーニング 安全に楽しく行うための指導者向け実践ガイド

思い出のうたで高齢者イキイキ体操32曲

リハビリテーション・ホームエクササイズ CD-ROM付

Excelで効率化! リハビリテーション自主トレーニング指導パットレ!Pro.

順天堂大学医学部 健康スポーツ室式 長生き部屋トレ

70・80・90歳の “若返り”筋トレ

高齢者に自主トレーニングが大切な理由

高齢者に自主トレーニングが大切な理由は下記の4つです。

理由1：身体機能の維持と向上

高齢になると筋力や柔軟性が低下しやすくなり、日常生活の中で動きにくさを感じる場面が増えます。しかし、自主トレーニングを取り入れることで、筋力や関節の可動域を維持・向上させることが可能です。

特に以下のような効果が期待できます。

• 筋力トレーニングによる転倒リスクの軽減
• 柔軟性向上による動作のスムーズ化
• バランス感覚の改善

毎日5〜10分程度の簡単なトレーニングを続けるだけでも、身体機能の衰えを予防する効果があります。

理由2：精神的な健康の向上

運動は体だけでなく、心にも良い影響を与えます。自主トレーニングを習慣化することで、以下のような精神的な効果が得られます。

• セロトニンの分泌促進によるストレス軽減
• 睡眠の質の向上
• 達成感による自己肯定感の向上

特に、目標を設定しそれを達成する過程は、高齢者にとって大きな自信と生きがいを生み出します。自宅で簡単にできる運動であっても、日々の積み重ねが心身の充実感につながります。

理由3：社会参加の促進

自主トレーニングを行うことで、健康状態が向上し、外出や他者との交流の機会が増える可能性があります。以下のようなポジティブな効果があります。

• 散歩や地域の運動教室に参加しやすくなる
• 家族や友人とのアクティビティが楽しめるようになる
• 孤立感や引きこもりを防ぐ

体力がつくことで外出の意欲が湧き、積極的な社会参加が促進されるため、孤立を防ぐための一歩としても重要です。

理由4：健康寿命の延伸

自主トレーニングを継続することは、健康寿命の延伸につながります。以下のようなデータもあります。

• 定期的な運動は生活習慣病（糖尿病、高血圧など）の予防効果がある
• 認知症のリスク低減につながる
• 要介護状態になるリスクを下げる

健康寿命が延びることで、自分の力で生活できる期間が長くなり、介護の必要性を減らすことが期待されます。これは本人だけでなく、家族にとっても大きなメリットです。